Невролог Панков: восстановить режим после праздников поможет отказ от алкоголя
Во время новогодних праздников многие люди меняют привычный режим дня и пропускают занятия спортом, что чревато проблемами со здоровьем и трудностями с возвращением в рабочий ритм, предупредил невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков. Способы наладить сбитый в период праздников график врач подсказал россиянам в разговоре с « Лентой.ру» .
Эксперт указал, что для возвращения в повседневный ритм надо как можно быстрее восстановить режим сна, поскольку его нарушение грозит бессонницей и заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Помимо этого, проблемы со сном могут негативно сказываться на способности концентрироваться и запоминать информацию, а также вызывать депрессию.
Чтобы нормализовать режим, врач рекомендовал постепенно корректировать время отхода ко сну и подъема — каждый день сдвигая его примерно на 15-30 минут. Делать это необходимо до тех пор, пока разница во времени пробуждения между будними и выходными днями не будет составлять максимум два часа. Также, обеспечить качественный ночной отдых поможет отказ от алкоголя.
После окончания праздничных застолий невролог посоветовал вернуться к сбалансированному питанию и регулярным физическим нагрузкам. Он отметил, что, если физическая активность была снижена во время праздников, спорт лучше возвращать постепенно — начать с простых упражнений и со временем увеличивать интенсивность тренировок.
Наконец, по словам врача, облегчить возвращение к привычному распорядку позволит постановка новых задач.
«Обдумайте, каких результатов хотели бы добиться в ближайшее время, разработайте пошаговый план их достижения. Сосредоточьтесь на том, что мотивирует и приносит радость. Сохраняйте оптимизм и, по возможности, не позволяйте себе впадать в послепраздничную хандру», — призвал доктор.
